jak zbudowac mase

4. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Na masę jest dieta. Żeby odsłonić mięśnie brzucha trzeba je najpierw dobrze zbudować :-) Co do treningu to bardzo prosta sprawa. Ćwiczysz 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Czytasz posty i linki Traktora, wybierasz jeden plan i [...]

na masę też może być, wystarczy poszukać i można znaleźć ciekawych ludzi, którzy dietę wysokotłuszczową stosują codziennie nawet jak chcą zbudować mięśnie np. George Ellis (polecam ci poczytać jego książki lub przejrzeć badania nad dietą tłuszczową)

Spokojnie :), na razie tylko taka fotka. Muszę najpierw zbudować większą masę mięśniową brzucha, bo jak na razie jest słabo. Wrzucę latem, jak forma mam nadzieję będzie lepsza ;).

[...] 190 kg, 20 x 210 kg, 15 x 250 kg. Trening udany, nogi coraz mocniejsze. W ciągu ost. miesiąca spory postęp zrobiłem, jestem w stanie więcej jeszcze, ale nie ma co przeciążać jak na razie, obciążenia chyba wystarczające Znów poszalałem na wiosłach, 2,5 km na większych obciążeniach plus sporo rozciągania. Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku. [...]

[...] rozne rodzaje BCAA, moze jedne sa bardziej "zanieczyszczone", inne mniej. co do palenia miesni, nie zapominajcie, ze kobietom trudniej jest utrzymac mase miesniowa, jak i ja zbudowac, mamy mniej teścia m.i.n --> ale spoko, każdy ma inny organizm, mam koleżankę, co mogłaby się zagłodzić, a i tak nie straciłaby grama mięśnia, tylko [...]

[...] jest tak, że ćwiczyć umiem, błędów technicznych i "głupich" ćwiczeń też nie wykonuje (typu martwy ciąg z garbem - i inne przypadki braku pojecia o cwiczeniu). Ale jak widze info, ze rozpiszesz mi trening "FBW" to moja odpowiedź jest WTF ("what's tha f***?!) Jesli chdozi o moją posture. Mam "brzuszek" - mały bo [...]

[...] czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji [...]

[...] przerywałem przed osiągnięciem zamierzonego celu, ale po osiągnięciu dość niskiej wagi (słabo u mnie z konsekwencją xD). Następnie przechodziłem na masę. Czasem przez jakiś czas była to świńska masa, często z liczeniem kalorii. Obecnie chciałem nieco zrzucić, bo przede mną zabieg, po którym raczej nie będę miał styczności z treningiem, za [...]

[...] organizowanych przez firmę Activlab i SFD . Dlaczego to mnie powinniście wybrać ?? 1.Kilka razy miałem zaszczyt wygrać różne konkursy i zgłoszenia do testów itp. Więc jakieś doświadczenie jako tester już posiadam. Zawsze podchodziłem do tematu testowania z ogromnym zaangażowaniem a wszystkie moje opinie i wpisy były rzetelne i [...]

[...] a nie sie rzezbic. chyba, ze bijesz 250 week to jeszcze moge sie zgodzic. takze wzgledne jest pisanie, ze na omo sie rzezbi. wracajac do tematu. ze zdjecia widze, ze nawet jak poleci omo spore ilosci to nie ma sie co pokazac retencja tkanki lacznej bo zwyczajnie fatu nie ma wiec jak pojdzie spucniecie to miesa i bedzie moglo ladnie wygladac. [...]

no i własnie o to sie rozbija, chcesz ale nei chcesz, chciałabys ale boisz sie.. tak sie nie da dokładnie miejscowo w ilości jakiej sobei życzymy odbywa sie u Chirurga plastyka. Walka o masę jest walka całościowa, potrzebujesz mięsa i na górze i na dole by zbliżyć sie wyglądem o tych co ci sie wydaje ze są niewiele umiesnione . Nie wiem jakie ma [...]

Uprawiane inne sporty: boks - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? traktujesz to jako priorytet czy jako dodatek . Ostatnio przerabiany plan: brak - jak to nigdy wcześniej nie trenowałeś ? Dieta: brak - czym mase chcesz zbudować powietrzem ? wyciskanie 90kg przysiad - ? martwy - ?

tak jak arnold jak bym mial fotke to bym pokazal , no ale coz ta osoba walila mete caly rok i jadle gajnery w ciagu roku doszedl do 55 w baniaku, wiem o tym dobrze bo on jest z mojego miasteczka a tu sa tylko dwie silownie :) wyciskal na lawe 170 ale klate mial jak hu........... wielka A tak wogle to szkoda ze nie da sie zbudowac wiekszych [...]

[...] mase... A i zejścia z takich cyklów przechodzi bardziej lajtowo niż z krótkich bombek Jak zrobisz dobry odblok, hcg, clom, nolva to wszystko będzie git A jeśli czujesz sie jak g**** po zejściu z cyklu to jest wyłącznie sprawa psychiki, przynajmniej na naszym poziomie Nie wiem jak to jest schodzić z gh,t3, insy i innych zabawek większego kalibru

[...] mi o to ze wzrost masy spowoduje wzrozt sily ciosu NIE MUSI. A może zniszczyć przygotowanie kondycyjne 100x ważniejsze dla zawodnika, niż siła ciosu. A zresztą, trening jaki proponuję powoduje przede wszystkim kolosalne wzmocnienie zawodnika, przy pewnym wzroście masy. To co proponujesz (typowa masówka) zwiększy masę przy małym wzroście [...]

Na zrzucenie zbędnych kg potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i zastosowanie odpowiedniej diety.Oczywiście bieganie jak rowerek pomogą przyspieszyć ten proces.Odnośnie brzucha ,to samo dieta +aeroby (2-3 x w tygodniu bezpośrednio po treningu )"podobno"optymalne będzie 20-30 min średnią intensywnością. Chcąc zbudować większą masę mięsniową [...]

[...] masz kase kup zestaw supli na mase.kreatyne+biało+hmb....coś w tym stylu. Pamiętaj jednak że jeśli będziesz źle ćwiczył stracisz na szybkości i dynamice....musisz sam poznać jaki trening Ci pomaga a jaki nie.... Ja gram w piłke od 13 latu :) zacząłem grać jak miał 7 lat.... więc myśle że wiem co mówie...Jak 2 late temu brałem kreatynke + hmb + [...]

Można zrobić cykl masy agresywnej i nie liczyć się z przyrostem tłuszczu ale nie w Twoim przypadku jak zrobisz agresywną masę zbudujesz sporo mięsa ale zalejesz się tłuszczem, którego nie będziesz mógł się pozbyć później. Dieta z dodatnim bilansem ale jakość posiłków istotna i ostrożnie z węglami prostymi i będzie szło do przodu. Do końca roku [...]

Trening frezeq dosc rozbudowany jak dla początkującego. Za dużo ćwiczeń izolowanych na poszczególne partie mięśni, ale to tylko moje zdanie. Dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np. rozpiętki i wyciskanie sztangi/elek/ zza karku). Dużo cwiczeń na nogi jak na mój gust. Początkującemu wystarczą przysiady i wspięcia na palce. Chodzi o pobudzenie [...]

Nie patrzę na cyferki, to jedynie dodatek, ale gdy napisałem że planuję zejść do około 15% napisaliście (konkretniej @Koniu151) że z takiej ilości nie zbuduję porządnej masy, jak więc rozumiem jest jakaś granica poziomu do którego należy zejść żeby zbudować porządną masę mięśniową.